《健康生活列车》一觉到天明非难事 找出失眠原因 调整生活习惯

　对於许多失眠的人来说，等着睡着的那段时间总是特别地难熬。而由於身体或心理没有获得充分的休息，总觉得没睡饱隔天精神都会特别差、脾气特别不好，有时候还会出现严重的黑眼圈，对爱美的女性而言，失眠的杀伤力可大了。到底为何会失眠？又该怎麽解决失眠的困扰呢？

　一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要7到9小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡5、6个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足10小时，白天才能好好工作。

　当迈入老年後，真正躺在床上可以睡着的时间会自然而然地减少。简单地说，每个人需要的睡眠时间没有定论，只要你主观感受睡得好，且醒来後精神还不错，即使只睡4、5个小时也算睡够了。

　引起失眠原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：

　1.心理因素。压力常是导致短期失眠的主要原因，这些压力可能来自於工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，或是担心自己、亲人的健康。通常短期失眠的情况会随着这些生活事件的解决而得到改善，不过如果压力持续出现，或压力消失了却没有处理好短期的失眠，也有可能转变为长期失眠。

　2.生活习惯。某些生活中的小习惯可能会影响睡眠而你并未注意到，例如睡前饮用含咖啡因的饮料（茶、咖啡等）或抽菸、在床上看需要耗脑力的书、睡前洗过热的澡或有剧烈的运动。另外有些失眠的人睡前会喝点小酒助眠，长久下来不仅有上瘾的危险，且因酒精对大脑的作用反而导致失眠得更严重。

　3.环境因素。例如房间太冷或太热，住家环境太吵，枕头的高度、睡眠环境的舒适度等，这些因素都可能影响睡眠。

　4.时差。由於跨过数个时区，会使生理时钟受到扰乱。

　5.身体状况。例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。

　6.药物。某些药品可能有失眠的副作用，如：抗忧郁剂。

　如果失眠的问题持续超过一星期以上时，且主观感受生活已受到失眠所困扰，建议求助医生，协助找出失眠的原因，调整生活习惯，必要时再辅以药物治疗。以下简单介绍几种调整睡眠的方法：

　1.不要在晚上喝刺激性的饮料，如：茶、咖啡或酒。

　2.增加白天的运动量，但避免在睡前从事剧烈运动。

　3.当你已有失眠的问题时，不要在白天小睡，以增加白天的疲劳度，晚上较易入眠。

　4.营造容易放松的入眠环境，增加床的舒适度。

　5.床是用来睡觉的，不要在床上工作或看书。

　6.躺下超过半小时还睡不着时，请离开床到别的环境作些柔软、帮助放松的活动，或者听音乐、看看闲书，直到有睡意了再回床上。

来自时尚美容瘦体-生活健康知识