《动动DIY》鹤立鸡群 打躬作揖 平衡身心 健康抗老

　男性若常处於郁闷状态，容易产生身体上痛苦烦人的小毛病，在台北市国际社区服务文教基金会指导驻华使节团家属健康谘询达6年的吴建勳认为，如果「肝不宁、心不安、胃不和、肺不静、肾不平」使人容易致病，透过持之以恒的运动即可改善，而生活情绪上的纾压、解郁也有撇步，身心平衡之後，才能健康抗老。

　★壮胸：采坐姿或站姿，双手掌心朝上，交叉在肚脐前，鼻子缓缓吸气，吸至胸部鼓胀、不能再吸为止。

　在吸气的同时，左右手肘慢慢拉至腰际左右，然後闭住呼吸，再缓缓吐气，双掌同时翻面朝下，并向下、往大腿两侧推按。重复以上动作，直到身体微微发热为止。

　呼吸道若有问题，如痰多、咳嗽、气喘、打呼、鼻塞、流鼻涕等，往往会不由自主地用口、喉咙呼吸，可多做这个动作，可增强肺气、有助安眠。

　★鹤立鸡群：在傍晚5至7点，即气血循环至肾经时，以左脚单独站立5至10分钟，同时左右手臂平举，与肩同高，左右手的五指并拢如鸡头往下扣，使手腕有绷紧感。之後再换边做。

　可补肾气，使膀胱括约肌具有弹性与韧性，同时强固膀胱的神经。

　★打躬作揖：先吸气，咬紧牙关，双掌交叉相叠、抱在後脑，然後缓缓弯腰低头，嘴巴同时缓缓吐气，再将头弯至两膝之间，做此动作时，膝盖不能弯曲或凸出，头部愈靠近腿部愈好。此动作可放松全身紧张，纾解肝压。

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