老年人的心理调适

环台医疗联盟


资料来源：台东马偕纪念医院


台东马偕纪念医院 精神科主任 陈灼彭


年长是人生中收获的阶段，正是安享晚年及欣赏生命秋色的时候。因为播种耕耘的辛苦已成为过去；老年人体力有限，无力从事粗重工作，但维护社区整洁秩序、绿化美化环境还是绰绰有余。平时敦亲睦邻、教养子孙，经验传承都是很有趣的，但要量力而为，甘心乐意的去作，好好安排自己的生活，才可让自活得更好、更健康。


老年人的游戏如下棋、玩扑克牌、卫生麻将等，配合聊天可藉由社交趣味活动预防老人失智症。动态活动如与邻居一起晨运、莳花种菜、养鱼养鸟、烹调喜爱的食物，都是怡情悦性，维持健康的好方法。

　　
儿女长大後都会到外地升学工作、成家立业，家人彼此要保持关心、电话联系，过年过节相聚团圆，在外地的子女常把日常生活照片寄回家中予老人家翻阅。常常提醒晚辈的名字，可预防记忆力衰退。平时养成习惯将小东西放置固定地方，以方便找寻；衣服、日用品加以分类放置柜子和抽屉中以避免杂乱，并可以使生活方便，心情更愉快。

　　
厨房烹煮多用电锅等电子类自动关闭器具，可避免因忘关瓦斯炉而发生意外。最好居住一楼可减少爬楼摔跤，平时运动选择平整的地方；浴室靠近卧房，最好有防滑设备，必要时有紧急通讯的系统。

　　
老年人要习惯有所为、有所不为的生活方式，例如少看恐怖新闻、少听闲言闲语或指责漫骂等批评言语，要多发觉有趣好玩的事，多食健康食物，会使人心情愉快，感觉满足，因为有时间，所以可以精心选择好的食材，慢火炖煮可口的食物，或家人一起制作点心，共同分享。

　　
老年人有机会可多参与音乐欣赏会、各项展览、专家演讲等，可增加见闻，开拓视野。在健康维护方面，因老年人的活动量低，新陈代谢速率慢，故清淡、高纤饮食都是好的选择，可预防心脏血管疾病、糖尿病、中风、癌症等。

　　
身心不平衡导致心神不宁、郁卒、失眠等，常合并头痛、头晕、胀气、心慌虚弱，疑心忧虑到处就诊，但各种检查都找不出毛病所在，这时就会转至精神科门诊治疗，属於神精衰弱或忧郁症所引起的身心障碍，疗效比较明显。

　　
总而言之，老年人的生活，活泼自然，注重保健运动，均衡营养，和谐的人际关系，则老年人生活过得如同秋天景色一样美丽而舒畅。

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